Istanbul Sohbet

Nickiniz:
Şifreniz
Şifreniz yoksa boş bırakabilirsiniz

 


Hamilelikte beslenme


Merhaba sohbet sever arkadaşlarım.Hamilelik döneminde fazla kilo almamak için yeterli ve dengeli beslenmek gerekir. Önemli olan fazla kilo almak değil besinleri dengeli bir şekilde vücuda almaktır. Düzenli olarak sabah, öğle ve akşam yemeği yemek çok önemlidir. Bu öğünlerde besin çeşitliliğine dikkat etmek gerekir. Öğünlerde et grubundan bir besin, süt grubundan bir besin, sebze ve meyve grubundan bir besin ve tahıl grubundan bir besin olmak üzere hamilelikte beslenme programı yapılmalıdır. Günde en az 10 bardak su tüketmek çok önemlidir. İçilen diğer sıvıların dışında bu miktarı tutmak gerekir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinde mutlaka sebze tüketmek çok faydalıdır. Yeşil yapraklı sebzeler hamilelikte ihtiyaç duyulan folik asit için gereklidir.Kilonuz düşük olarak gebe kaldıysanız gebeliğin ilk 3 ayında beslenmenize 250 kalori kadar ekleme yapmanız gerekir. Diğer dönemlerde de bu 300 kaloriye kadar çıkabilir. Hamileliğin düşük kiloda devam etmesi bebeğin düşük kiloda doğmasına ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamilelikte ideal kilo kazanımı önemlidir.
Hamilelikte ek 250 kalori verebilecek besinler:
1 tost
1 porsiyon sütlü tatlı
Az miktarda bisküvi
ek 300 kalori verebilecek besinler:
1 adet kaşarlı tost ve ayran
1 avuç fındık ve 2 porsiyon meyve
1 su bardağı süt ve 2 porsiyon meyve